最高のカラダを目指す!ジムに通わずに30代男がダイエットする方法

・毎日仕事で夜遅くてジムに通えない。そもそも自宅近くにジムがない。

 

・食事は毎日外食かコンビニばっかり。自炊は全くしない。

 

・そろそろ結婚したいから街コンに行ったりして婚活したいけど、その前にたるんだカラダをなんとかしたい。

 

こんな感じの30代男子は多いのではないでしょうか?

 

30代といえば働き盛りなので、毎日遅くまで仕事をして疲れ切っていることでしょう。自炊する気力もないので毎日の食事はコンビニか外食ばかりという人は多いはず。

 

そんな生活でたるんできたカラダを何とかしようとしてもなかなか難しいですよね?

 

 

またカラダを引き締めようにもジムの開いている時間に行くことが難しかったり、そもそも自宅近くにジムがないことも普通にあります。

 

30代に突入して、そろそろ婚活に励みたいけどその前にたるんだカラダをなんとかしたい。そんな人はどうやってダイエットをすればいいのか、その方法についてまとめてみました。

 

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自炊ができなくても食べるものに気を使える

 

 

ジムに通わずにダイエットをするためには食事に気を使うことは避けては通れません。

 

とはいえ巷の書店においてあるようなダイエットレシピ本を読んで、毎日自炊するなんてめんどくさいですよね?

 

わざわざ自炊しなくても最近流行っている糖質制限を、外食やコンビニ飯で取り入れましょう。

 

炭水化物を「少し」控えるのが続けるコツ

 

 

外食を例に出すと、できるだけご飯やラーメンなどの炭水化物は減らして野菜や肉が多く摂れるメニューを注文しましょう。
ポイントは炭水化物の摂取量をゼロにするのではなく、今までより「少し減らす」を意識することです。

 

コンビニでご飯を買う場合も同様です。サラダやサラダチキンを積極的に食べるといいですね。コンビニによって同じようなサラダやサラダチキンでも微妙に味が違うので、自分がおいしいと思えるものを探すのも楽しいですよ。

 

逆にコンビニ飯でできるだけ控えるべきなのは
・おにぎり
・甘い菓子パンや焼きそばパンのような惣菜パン
・カップラーメン

ですね。

 

これらの食品は炭水化物の塊みたいなものなので、できるだけ控えましょう。

 

ただし外食と同様、炭水化物を完全にシャットアウトするというのは体に悪影響が出ますし何より続きません。今までよりも「少し減らす」を意識すると続けやすいです。

 

自宅トレーニング本を購入する

 

 

次は運動です。当たり前ですが食事だけに気を使っても運動をしなければ健康的に痩せられませんし、食事に気を遣わなくなったらすぐにリバウンドします。

 

ジムに通わなくても自宅でできるトレーニングをまとめた、自宅トレーニング本が本屋さんやAmazonでたくさん売っています。それを購入して自宅でトレーニングに励むといいですね。

 

自宅トレーニングを続けるコツは「完璧主義」にならないことです。

 

忙しい毎日を過ごしているあなたのことですから、トレーニングをついサボってしまう日が出てくるのは当たり前です。どうしてもトレーニングの時間が取れないこともあるでしょう。

 

ただ、そうなったとしても「もうだめだ・・全然続けられない」とあきらめると引き締まったカラダはまず手に入りません。

 

サボる日があっても次の日にはきっちりとトレーニングをしたり、時間がなければ1種目だけでもトレーニングをすればいいだけです。

 

サボっても、少ししかできなくてもとにかく辞めずにトレーニングを続ける。それがダイエットを続けるコツです。

とはいえ自分一人で頑張るのは続かないという人へ

 

しかし食事に気を遣ったり、自宅トレーニングがどうしても続かないという人も多いでしょう。

 

ダイエットの成功のコツは「継続」です。一時的にストイックな食生活やトレーニングをしてもそれが短期間に終わってしまえば、カラダが引き締まるどころかリバウンドしてさらにひどい状態になってしまうかもしれません。

 

もし、多くの人が結果を出しているジムやトレーナーのダイエットノウハウやトレーニングが自宅で再現できたら、上記の問題は解決するのではないでしょうか?

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プログラムの大まかな内容としては

 

@トレーニングDVD

Aトレーニングに利用するゴムバンド

B低糖質かつ高たんぱく質を実現したライザップオリジナルドリンクとシェイカー

 

その他にも
C理想のボディメイクに役立つサプリメント

D低糖質・高たんぱく質で痩せやすいカラダを作るダイエットレシピ本

E専属のカウンセラーによるカウンセリング

となっています。

 

プログラムの中身をフル活用すれば、自宅がライザップジムになります。

 

ライザップスタイルの体験レポートも書いていますのでぜひ参考になさってください。

 

ライザップスタイルのトレーニングはキツイ?30代男がやってみた!

 

ライザップスタイルドリンクを飲んでみた感想まとめ

 

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